Стрибки зі скакалкою – ефективний метод підтримання оптимальної фізичної форми. Поради професіональних спортсменів стосовно методик та технік спортивних занять
Стрибки зі скалкою як один із видів спорту
Стрибки зі скакалкою – ефективна вправа для підтримання здоров’я та підтягнутої фігури. Скіппінг існує вже понад 30 років. Він офіційно визнаний як ефективний метод спортивних тренувань для підтримки фізичної форми.
Користь спортивних занять
Скакалка – інструмент, котрий володіє власними перевагами:
- Покращується функціонування дихальної системи;
- тренується робота серцевого м’яза;
- підвищується загальна витривалість організму;
- зміцнюються м’язи ніг;
- формується підтягнута фігура;
- спостерігається загальний жироспалювальний ефект;
- поліпшується гнучкість та координація рухів.
Стрибки на занятті – вид спорту, який можна практикувати вдома після важкого робочого дня. Завдяки скакалці можна відпочити не краще ніж з розвагами Vip казино бездепозитний бонус.
Схуднення з використанням скакалки
Зменшення ваги тіла вимагає комплексного підходу. Людина повинна дотримуватися регулярних тренувань і правильного харчування. Стрибки з використанням скакалки виявляються ефективним тренуванням за умови використання відповідної техніки та жорсткому слідуванню режиму.
Головні принципи занять:
- Утримуйте спину рівно під час стрибків;
- стрибайте м’яко, зменшуючи навантаження на кістки та суглоби;
- здійснюйте обертальні рухи спортивного снаряду виключно кистями, не залучаючи передпліччя.
Перед тренуванням важливо провести розминку.
Техніки
Початківцям рекомендують використовувати 2 основні методи стрибків:
- Чергуючи ноги.
- На двох ногах.
Основні правила тренування на двох ногах:
- Тримати кінцівки разом, злегка зігнувши в колінах;
- один оберт повинен відповідає одному стрибку;
- мінімальна кількість стрибків за підхід – 10.
З почерговою зміною ніг:
- тренування повинно нагадувати біг на місці;
- нема потреби піднімати ноги високо: достатньо підстрибувати на 3-4 см від поверхні;
- оберт снаряду відповідає стрибку;
- рахунок ведеться на одну ногу. По завершенню результат помножується на 2.
Варто поступово збільшувати кількість підстрибувань від 10 до 150 за підхід, якщо є бажання побачити результат.
Типи скакалок
Скакалки класифікують за матеріалом виготовлення:
- Шкіряні;
- нейлонові;
- бавовняні;
- кабельні.
Інвентар, розроблений для схуднення часто оснащений лічильником калорій і ваговими навантаженнями. Професійними спортсменами частіше використовуються інструменти з полівінілу. Вони максимально швидкі та ефективні. Обираючи спортивний снаряд варто випробувати кілька варіантів: ручки зручно повинні лежати в долоні (професійні спортсмени віддають перевагу гумовим).
Для уникнення травм під час тренувань слід уникати наступних помилок:
- Новачкам варто стрибати на більш м’якій поверхні. Стрибки твердій часто спричиняють біль у руках і плечах;
- не допускається приземлення на всю стопу, це може спричинити сильний біль в колінах. Варто стрибати на носочках;
- при болі в сухожиллях, стрибки зі скакалкою можуть погіршити стан.
Перед початком тренувань обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
